おはようございます！
最近、肩で呼吸をしていると気が付いてから、こちらの動画をやり始めています💡
1.【呼吸改善】全身を整えるリラクゼーション
2.【呼吸リセット】胸郭の可動域を広げるエクササイズ
3.【呼吸改善】 肩が上がる癖を直すエクササイズ（8分）
4.【首の詰まり】後ろの詰まりをほぐすリラックスエクサ
そこで質問です🙋♀️
①どの順番でやるのがおすすめでしょうか
②時間がない場合、2つだけやるとしたらどれがいいのでしょうか
②交感神経が常に優位な状態なので、寝る前にやるおすすめのエクササイズ（上記以外でも！）
寒くなっているのも相まって、首肩の緊張を毎日感じています😇
コツコツケアしていければなぁーと思っているので、アドバイスよろしくお願いいたします🙌🏻✨
また、画像を添付しようとしたところ、上手く投稿ができませんでした💦
おはようございます✨
ご質問へのおすすめは、以下です。
① 順番
１ → ２ → ４ → ３
まず全身を落ち着かせて呼吸を通し、胸郭を動かし、首の詰まりを抜いてから、最後に「肩が上がる癖」を整える流れがいちばん無理がありません。
② 時間がない場合（2つ）
１ → ２
呼吸の土台づくり＋胸郭の可動域、この2つで十分リセットできます。
③ 寝る前におすすめ
交感神経が優位なときは、整えるより「ゆるめる」が最優先です。
こちらがおすすめです。
【肩こり快眠ストレッチ】寝る前・お風呂上がりにできるケア
https://salon-yoshida.com/shoulder1-4/
④ 1つだけやるなら
３
肩で吸ってしまうクセそのものに直接アプローチできるので、短時間でも効果を感じやすいです。
寒さで首肩が緊張しやすい時期、
コツコツ続ける選び方、GOODです！