後縦隔を教えていただいてから、呼吸が背面にも入ってくるようになり、同時に鎖骨の部分まで肺が膨らむ感覚も少しずつ感じられるようになってきました。
ただ、これがうまくできる時とできない時があります。
反り腰のままやっている時はやりにくく、骨盤を後傾にしたら入りやすくなる気がするのですが…
あってるでしょうか？
また、吸って空気が入って後縦隔に空間ができた後、息を吐く時はどうすればいいのでしょうか。
空間は維持しつつ、空気だけを抜いていく感じでしょうか。
お返事いただけると幸いです！
よろしくお願いいたします🙏🏻
反り腰のままだと背面（後縦隔）に入りにくく、骨盤を軽く後傾すると入りやすい、これは合っています。
エクササイズ中は
・骨盤を少し後傾
・背中側を広げる感覚をつくるこのやり方でOKです。
あくまで感じやすくするための姿勢なので、練習中だけで大丈夫です。
普段の呼吸では無理に入れようとしなくて大丈夫です。
後縦隔に空間ができたあと、吐く息は空間をキープしようと頑張らず、
自然に、静かに抜いていくくらいで十分です。できる時とできない時があるのも正常です。
それ自体が、体の感覚が育ってきているサインですよ✨