ランニングで足首と膝を痛めてしまい運動らしいことがしばらくできずにおりました。ようやく治ってきて思うのは、ダイエットとかいう前に、痛みなく機能的に身体が動かせることが大事だ！ということです(T_T)
整形外科で見てもらったところ、足首の過回内、開張足が進んでおりこのままいくと外反母趾になりますよ〜と。膝腰肩こり、全て影響しますよ！と言われてしまいました。
早速、靴とインソールを買い足して踵の固定と横アーチの補助をしながら悪化を防いで行くつもりです。（病院でインソールも作成する予定）
その他に何か運動や身体の調整でできることでオススメは無いでしょうか？先生のショート動画ではこの辺りに触れているものがあったような気がしまして。
痛みが落ち着いて「まず機能的に動けることが大事」という気づき、とても大切です。
足首の過回内や開張足は、今おっしゃる通り 膝・股関節・腰まで全部に影響が出ます。靴とインソールで土台を守る判断はとても良いです。
運動としてまずおすすめなのは
足指のグー・パーなどのフットワーク
動画はこちらがおすすめです
https://salon-yoshida.com/manual1-14/
ショート動画でも足首やアーチ関連の内容があるので、無理のない範囲で少しずつ試してみてくださいね。
ありがとうございます！
すみません動画見つけられてませんでした。オススメ頂いたもの、コツコツやってみます！ショート動画の方も見て探してみます！