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報告_2025年03月18日

自分メモ

・膝下O脚とクラムシェル

ひさびさにクラムシェルやったら股関節のところ疲れた。左脚の膝下をねじると痛くはないけどポキポキ鳴る。O脚には股関節も合わせてやったほうがよさそう。

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報告_2025年06月15日

今日は仕事もロングの連勤で疲れ気味で夕食後居眠りをしてしまいそうでしたが呼吸と反り腰のアーカイブを1つだけしました。体も慣れてきたのか1つでは物足りなさもありましたが明日から頑張ります💪

報告_2025年06月14日

報告し忘れました！昨晩、久しぶりに12日アーカイブやりました。また、今朝は12日アーカイブの1種目ボディサイドトゥサイドだけやりました。お腹の刺激、心地よいです。

報告_2025年06月14日

毎日夜の8時より2時間、動画のアーカイブ観てやってます。昨日は背骨、今日は姿勢と呼吸と反り腰です。汗ダクになってます。今まで運動を全くしなかった事を思い知った感じです。いかに体を動かす事が大事なのかが分かりました。又骨の構造や筋肉の名前も覚え知識が増えた事も嬉しいです。腰痛が無くなるように頑張ります💪

報告_2025年06月14日

今週のアーカイブやりました。5番目のニーリングOPスライドで股を締めると下腹部と内転筋に力が入るのがわかりますが、そのまま後ろにスライドすると感覚が弱くなってしまいます。コツをつかむまで難しいです…

報告_2025年06月12日

昨日のライブレッスン参加しました。テレビもついていたのですが、ちょうど同じ時間帯にNHKで尿モレや骨盤底筋がテーマの番組もやってましたね〜

報告_2025年06月12日

昨日のアーカイブ1種目(ボディサイドトゥサイド)だけやりました！背中の感覚を感じると、腰や背骨周りが硬いのがわかります。でも昨日の夜もエクササイズできませんでした…。

報告_2025年06月12日

6/12姿勢、背骨を伸ばすの動画を2つ行いました。背骨が硬いので柔軟になれるよう日々やってみます！

報告_2025年06月12日

四つん這いで対角の手足を伸ばして縮めるエクササイズをすると左右差を感じます。でもやりづらい方を特に最初の土台作りを丁寧に行うと腕の負担が軽くなることがわかりました。

報告_2025年06月11日

5日のアーカイブ、はじめのコロコロするエクササイズだけやりました。あとは、胸椎をのばすストレッチも。昨日も、夜のエクササイズできなかったので…今日の夜はやりたい！がんばるぞ！
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