アウターで引き締める

LIVEで解説聞きながら フォワード＆バック・サイドスライド ヘッドリフト クランチ ダブルクランチ ヒップレイズ ニートゥーヘッド ポステリアスC ツイストサイクル サイドブリッジ 横向き側屈 バーピー解説なし

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