コロナにかかり、1週間ほどほぼ布団で寝て過ごしていたので、腰を痛めてしまいました…
腰の表面というより、背中側の中のほう？と、お腹側の骨盤の中のほう？がすごく痛みます。
お腹に力をいれずにかがむと特に痛むので、腹圧が抜けてるのかなと思っているのですが…
反り腰のナイトルーティーンと、湿布で少しマシになりましたが、かがんだり、立ち座りするのが辛いです。
姿勢の崩れや、体重が増えたことが原因かと思うのですが、こういうときはどういったストレッチや、どこを鍛えたらいいのでしょうか。
aug-3rd.toto
2025年08月30日 22:00
腰が…
コメント
2
それは大変でしたね。
長く安静にしていると腰まわりの筋肉が弱まり、原因がこれだといえないような腰痛が出やすくなります。無理なく少しずつ整えていきましょう。
・長期の安静で腹筋や殿筋が低下して、腰・骨盤の支え不足
・姿勢が崩れやすく腹圧が抜けてしまう
・神経系のエラー
エクササイズは背骨の感覚を養う動画を行なっていきましょう
https://salon-yoshida.com/stretch1/
もし痛みが強くなるようなら整形外科での診察をおすすめします。
ありがとうございます！今日一日、家事などをして動いていたのもあってか、痛みは落ち着いてきました。寝て過ごしていて体が固まってしまっていたのもあるかもしれせん。動画のエクササイズも継続してやってみます！