2024年7月のプログラム、特に14日のプログラムが大好きでチャレンジしているのですが、仰向けで肩甲骨寄せて腕に力入れて肋骨締めてお尻を上げるエクササイズがどうしてもうまくできません。どこか気をつけるとどこか抜けがち、それか全身（背面）ガチガチになります。肩甲骨を寄せたまま、どうしたらよいでしょうか。小さいタオル当てたり努力してるのですが難しいです。アドバイスお願いいたします🙇
aqua1_28mami
2025年12月26日 08:24
2025年12月25日
コメント
2
大丈夫ですよ！
まず吐くことが最優先です。
息をしっかり吐ききって胸まわりを締めてから、
・肩甲骨は寄せたまま
・手で床を押して棒を感じる
この2つが崩れない範囲で、お尻は少しだけ上げればOK。
可動域は小さくて大丈夫。
上げようとして背中がガチガチになるなら、今日はそこまでです。
「まず吐く」
ここだけ守って続けてみてくださいね✨
ありがとうございますまずは吐きます