今月から入会しました！
よろしくお願いします☺️
質問ですが、
息を吸う・吐く・止めるを10秒ずつ行うトレーニングで、止めるのが苦しく5秒ほどしかもちません。。
秒数を短くして行いたいのですが、その場合は止めるだけを短くしても良いでしょうか。
また、接骨院でも驚かれる程肩や背中が常にガチガチです💦何のトレーニングから進めるのが良いかアドバイスいただけると嬉しいです！
よろしくお願いします！
yumi0330ln.nl
2025年11月06日 04:25
2025年11月05日
コメント
2
ご入会ありがとうございます✨
「止める」が苦しい場合は、無理に10秒に合わせず短くして大丈夫です。
まずは「吸う・吐く」を丁寧に行って、呼吸の流れを整えることを優先しましょう。
止める時間は3〜5秒でも十分効果があります。
肩や背中のこわばりが強い方は、
いきなり力を抜こうとするよりも、
胸郭（肋骨まわり）を動かすトレーニングから始めるのがおすすめです。
「胸で呼吸を広げる」ような軽いエクササイズや、
寝ながらできる胸郭リセット系の動きから少しずつ始めてみてくださいね！
丁寧なご返答ありがとうございます！！
今までオンライン動画トレーニングは幾つか受けたみた事がありますが、
何からやって良いか迷子になってやる気がなくなってしまうので、
アドバイスとても助かります♀️
胸郭を動かすトレーニングやってみます✨
早速ありがとうございます！！