左ヒザのお皿の内側やや上あたりに少し痛みを感じます。
ヒザを曲げ伸ばししたり、卍ストレッチで左脚を前にだしているときなどです。
O脚のエクササイズでヒザを固定したままヒザ下を内に返す動きをすると、ヒザがボキボキ鳴って骨なのかゴリッと動く感じがあります。
O脚で、左脚の方が内旋が強いのかなとも思ったりします。
普段、いくつかのエクササイズをローテーションで取り組んでいます。
例えば
・O脚7分トレの中の一番最後の立位でのかかと上げ
・脚のアライメントを整える深層筋、内・外転メイン9分
・足底アーチ
・足裏の感知力を高めるかかと上げ
まだ病院で診てもらうほどの痛みではない気がしますし、先月股関節の違和感で診てもらったばかりなので続けて診てもらうのは少しためらいます…
エクササイズする上で何か意識することや、別のエクササイズがあれば教えてください🙇
左ヒザのお皿の内側の痛みですが、
・筋肉
・関節
の可能性を考えます。
その場合は
・動作にエラーがある
・関節に炎症や損傷
があるかと考えられます。
痛みがある動作は行わないようにします。
特に
・膝をロックする
・膝を捻じる
は負担になります。
特定の動作ではなく多くのエクササイズで痛みがあるので、膝に炎症がある可能性があります。
その場合は膝を動かすエクササイズはお休みします。
卍ストレッチも膝優位ではなく、股関節メインのストレッチなのでフォームなども見る必要があるかもしれません。
makottoさんはセミナーでお会いしてお身体も分かるのでいえますが、
今は股関節メインのエクササイズや体幹部を行いましょうね！
エラー出ているところを治そうとしていました。
てきるところからアプローチしてみます。
今月の腸腰筋は良さそうです！
ありがとうございました！！