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エクササイズ！
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腿の横の出っ張りとふくらはぎ

吉田先生こんにちは！

2つお伺いしたいことがあります。

①今日、1時間くらい子供が公園でブランコをしているところを立って見ていたのですが、ふくらはぎがパンパンになってしまいました😢

体が前に傾いているのだと思うのですが、どのエクササイズ(またはストレッチ)をすれば身体を元の位置に戻せますか？

②久しぶりに昔履いていたズボンを履いたら、大転子が横にバイーンと膨張(?)していました😭引っ込めるにはどのエクササイズ(ストレッチ)が有効でしょうか？

二つも一度にすみません🙇よろしくお願いいたします。

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