だいぶご無沙汰になってしまいました。
吉田先生のリールなど、いつも元気をもらっています。
先日おそらくマウスの使い過ぎで人差し指が腱鞘炎になりました。
その後指はだいぶ治りましたが、今は右の上腕二頭筋？あたり、三角筋の下部？らへんが凝ってつらいです。
右僧帽筋もガッチガチです。
朝必ずローラーなど使ってほぐしたり、仕事中もマッサージやストレッチをしていますが、
そもそも右肩の位置が迷子になっています。
肩甲骨や肩の位置を正しくキープするようなトレーニングが有効なのでは？と自分では思っているのですが、
アドバイスいただけると嬉しいです。
（体を見ていない状態ですみません）
リールを見て元気をもらっているとのこと、とても嬉しいです！
マウスの使い過ぎでの指の不調から、肩や僧帽筋まで緊張が広がってしまった
おっしゃる通り「肩の位置を正しく保つ」トレーニングは有効ですが、
その前にまず呼吸から整えることが大切です。
呼吸が浅いと首や肩の筋肉が余計に働いてしまい、凝りやすい状態になります。
背中や肋骨を広げる呼吸を意識しながら、
肩甲骨をやさしく動かすエクササイズを取り入れると、
位置感覚が戻りやすくなりますよ。
無理に力で直そうとせず、呼吸と合わせて少しずつ肩をラクにしてみてくださいね。
おすすめ動画です
https://salon-yoshida.com/breathing1-3/
ありがとうございます！呼吸ですね、、、いつも取り組もうとして継続できずに流れてしまうのが呼吸です。今度こそ、継続できるようルーティーンに組み込みます。