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足ゆび大事！
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今日は休み

エクササイズはお休み。時々肋骨の開きに注意。絞って腕上げなど。

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2026年04月09日

一昨日、先週のレッスンをアーカイブで受けて、お尻の筋肉痛になりながら今日のレッスンを受けました。すると一昨日よりもどの種目もできるようになっていて自分でもびっくり😳翌朝の足も浮腫みがなくスッキリするので、やっぱりふくらはぎや足首を動かすのは大事なんだなと感じました！

2026年04月03日

4月2日のエクササイズ解説付きやりました！最初のバランスチェック、どちらの足も二回ほどバランス崩して右に行ったり左に行ったりヨロヨロ。二回目にやった時はコツがわかったのか？だいぶ落ち着きました😅かかと上げは、身体の引き上げを意識してやりました。ありがとうございました。

2026年03月29日

3月26日のエクササイズ解説付きやりました。足の指の動き、前回より良くなってました！スプリットカーフレイズで、ダラーンとお腹を抜いた状態とお腹を入れた状態(これが陰圧？)両方試しにやってみました。良くダンスで身体を引き上げて、と言われるのはこの陰圧に入っている状態の事なのかな？と思いました。また、スローレトロウォーク後ろ歩きの時は自然としっかりお腹が入るのを感じました。ただ、ひとつ疑問に感じたのは、立ち姿勢でお腹ぽっこりを直したい場合、このお腹を入れる状態ほど意識してやることではないような認識なのですが、この意識してお腹を入れるのとは別物と思った方がいいですか？姿勢が正しくなれば(上下の箱のズレ)自然と陰圧に入るようになる、というのは教えていただいた中でわかっているのですが。

2026年03月28日

【大殿筋】卍＆クロスで深く伸ばすストレッチ（6分）↑↑↑AIが勧めてくれたので、試してみた。クロスして右膝を固定していて、ハッとした。座骨の歪みを教えてくれる！これは、ルーティンにする。

2026年03月26日

3月19日のエクササイズ解説付きでやりました。足指の間に手の指を入れるのも、最初は狭くてなかなか入りにくかったですが、最後にはすっかり広がり楽に入るようなりました。こんなにすぐ変わるんですね！気づいた時にやりたいと思います。

2026年03月26日

忘れてたけど、足指が全然動かせないんだった笑足指だけが冷えるのも、きっとこのせい…3月19日の動画を重点的にやっていきます💪🔥

2026年03月19日

3月12日のエクササイズ解説付きでやりました。膝下ねじれ改善にも良さそうだったので、保存しました。また時間を見つけてショートバージョンをやりたいです。毎回、遅れながらも何とか続けてきて、ポイントもだいぶ溜まりました😃

2026年03月14日

酷い咳風邪にかかり、その影響で肋も痛めて、深く呼吸すると痛むので結局1ヶ月以上お休みしていました…まだ痛いですが、少し落ち着いてきたので、ゆっくり再開しようと思います！！

2026年03月06日

3月5日のエクササイズ解説付きでやりました。またまたスイングなど動きがあったので楽しかったです！1時間、全部終わった後は身体が整った感じがしました。膝下のねじれのエクサは、ながらでも出来るように意識してやりたいです。
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