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無理しなーい

疲れてたら無理しなーい　

しっかり睡眠とって明日に備えよう

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あと5日で

本日も呼吸トレ終了あと5日で連続一ヶ月達成です呼吸トレのおかげで少しずつ身体に良い変化が生まれてます日曜日までがんばります次の一ヶ月は呼吸プラスなにかを入れたいなにを入れればいいのでしょう？

今日やったこと

・アーカイブ（足裏の感知）・ストレートネックのストレッチ・胸郭のストレッチ・前ももとふくらはぎのストレッチ(7分)足裏の思った以上にキツかった🤣でも終わった後、安定してるのが分かって感動した。ストレートネックも胸郭のストレッチも気持ちよかった。今日はよく眠れそう。何故かふくらはぎがパンパンになってたから、前ももとふくらはぎのアクティブストレッチ。終わった後、脚がポカポカしてきた。心なしかふくらはが柔らかくなった…かも？

背中のやわらかさ？

今日はたまたま自分の姿が見える場所でエクササイズしました。背中を丸めているつもりが、なんと！こんなにも丸まっていないんだ！と気づきました。いつも映像を見ながらやっていると、すっかりその姿勢でできているとばかり思っていました…んー、まだまだ伸びしろありですね💦

足裏が痛い

朝起きた時はもちろん、ちょっと横になったりして、起き上がると足の裏と足首が痛い😓ふくらはぎの外側が、ガチガチでそれが原因な気もするけど、何とかして治したいと思う！

朝も夜も

今朝はウォーキング後に簡単なダイエットトレを一つこなして仕事へいつも足先が冷たくなるのに朝から動いたせいか足先の冷えを感じることなく過ごせた夜も呼吸トレを中心に終了！暖かくなってきたので動くのも活発に、しかしながら飛ばしすぎず、無理しすぎず、コツコツやっていく

呼吸

呼吸が第一！とわかっていながらとうしても体の使い方に目が行きがちでした。普段生活していて、無意識に呼吸が吸ったまま止まっているなとは感じていたので、酸素を取り込むエクササイズをやってみました。うつ伏せと四つん這いはそれなりにできましたが、まさか立ってやると吸えない、息を止められないでした！びっくり！やはり呼吸に重点を置いてみたいと思います。

水曜日終わりました

今日も終了昨日はまた書き忘れましたおやすみなさい

月曜日終了

呼吸トレ➕️巻き肩解消終了コツコツ連続3週間目に突入しました腰痛があきらかに軽減していることに気づきました歩く時も重心が安定している気がします前は常にグラグラしてた気がします

覚書

昨夜は反り腰とストレートネックのナイトルーティン。今朝は4月1週のライブレッスン完了。朝と寝る前のストレッチ。あちこち軽く筋肉痛。だんだん身体が軽くなってる。６日間。筋肉もつけて体重を増やしたい
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