いつもありがとうございます(*^^*)
私事ですが、７月末に硬い足首を一生懸命動かしていたら、慢性の腓骨筋腱脱臼が酷くなり、足を着くだけで痛くて暫く運動出来ませんでした（泣）
また少しずつ始めているのですが、
スタンディングバックエクステンションの時、お腹に力を入れる意識をしても、どうしても胸の後ろの背骨付近(左右肩甲骨の真ん中下部あたり)で力んで支えている感があります。普段もそこに力を入れる癖があるようで、苦しくて嫌なんですけど、治せません。
ここに力が入るのは、やり方間違っていますか?
色々試して、お腹に力を入れて、上半身の力を抜き、お腹に身を委ねる様に息を吐きながら倒すと、少し背面の力が抜けて出来る時もありますが、これは合ってるのでしょうか?
正しく行うコツをアドバイスお願い致します(^^)
詳しくアドバイス頂きありがとうございます(^^)
とても分かりやすく、理解出来ました。
最近、使う筋肉が適切でなかったり、無駄に力んだエクササイズは、逆に身体を痛めるなーとしみじみ身を持って感じているので、質問して良かったです。
ぼちぼちやってみます！
いつもありがとうございます！
まず、腓骨筋腱の痛みが落ち着いてきているようで何よりです。
再開も焦らず、今のペースで大丈夫です。
背中（肩甲骨の間〜下部）に力が入るのは、腹圧が十分に働かず、背面の筋が代わりに支えている状態です。息を吐いてお腹に委ねるやり方は合っています。方向性はとても良いです。
ポイントは３つです。
① 膝を軽く緩めて立つ（ロックしない）
② 息を吐きながら肋骨を下げる（お腹が伸びる感じ）
③ 反るではなく、みぞおちを“上へ”スライドさせる
壁に軽く手をついて「斜め下にそっと押す」と、背中ではなくお腹と股関節で支える感覚が出やすくなります。
背中の苦しさが出ない範囲で、3〜5回を目安に行ってください。
今の工夫は正しい方向ですからね！